A fehérje az egyik alapvető tápanyag, amelyre a szervezetnek nap mint nap szüksége van. Elengedhetetlen az izomépítéshez, és a sejtek, szövetek, enzimek és hormonok felépítésében is meghatározó. A sportolóknak, testépítőknek és diétázóknak jobban oda kell figyelni a bevitt mennyiségre, de mindenkinek lényeges, aki egészséges és energikus életmódra törekszik.
A jó hír az, hogy a BODYSELECT whey protein fehérjeépítő aminosav azoknak lett kifejlesztve, akik keményen edzenek, hiszen a kimerítő mozgás után szükségük lesz a pótlásra. Ha mindezt jó minőségű proteinnel teszik, segítik a sovány izomtömeg növekedését, és gyorsítják regenerációt.
Miért van szükség fehérjére?
A fehérjék aminosavakból épülnek fel, amelyek egy részét a szervezet képes előállítani, más részüket viszont kizárólag táplálkozás útján tudjuk bevinni. Ezeket nevezzük esszenciális aminosavaknak. Mivel a test nem tud fehérjét raktározni hosszú távon, a folyamatos utánpótlás szükséges.
A megfelelő fehérjebevitel segíti az izmok regenerálódását és növekedését, támogatja az immunrendszert, és a megfelelő anyagcsere folyamatokban is segít. A fejlődő szervezet is megsínyli hiányát, így gyermekkorban, serdülőkorban jobban kell figyelni a bevitt mennyiségre. Ilyen állapot még a várandósság és szoptatás is, ahol szintén elengedhetetlen a pótlása.
Mennyire van szükség?
Az ideális napi fehérjebevitel függ az életkortól, testsúlytól, fizikai aktivitástól. Egy átlagos felnőtt optimális adagja körülbelül 56 gramm naponta, de ha valaki rendszeresen sportol, fogyókúrázik vagy izomtömeget szeretne növelni, akkor ennél többre lehet szüksége.
Azért túlzásokba se érdemes esni, mert megterhelheti a veséket és más szerveket. Érdemes egyensúlyban tartani a tápanyagbevitelt, és figyelni kell arra, hogy az étrendünk minden szükséges makrotápanyagot tartalmazzon.
Honnan pótolhatjuk a szükséges mennyiséget?
Az állati eredetű fehérjék teljes értékűek, vagyis tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Ide tartoznak a húsfélék, a halak, a tojás, valamint a tej és tejtermékek. Ezek könnyen emészthető fehérjékben gazdagok, így az izmok gyorsabban fel tudják használni őket.
A növényi fehérjeforrások közül a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák említendők meg. Bár a legtöbb növényi fehérje nem fedi le az összes esszenciális aminosavat, jól párosítva (pl. gabona és hüvelyesek) kialakítható a teljes összetétel.
Fehérjepótlás étrend-kiegészítőkkel
Ha valaki nem tudja pusztán étkezéssel fedezni a szükségleteit, vagy egyszerűen szeretné kényelmesen bevinni a megfelelő mennyiséget, fehérjeporok és egyéb kiegészítők is bevethetők.
Ezek között találunk tejsavófehérje alapú készítményeket, amelyek gyors felszívódásuk révén edzés után jönnek jól. A növényi alapú fehérjeporok – például borsó vagy rizsfehérje alapú változatok – a tejmentes vagy vegán étrendet követőknek tesz jó szolgálatot.
A jól összeállított étrend és a fehérjékben gazdag tudatos táplálkozás alapköve az általános egészségi állapot fenntartásának.
Kövess minket az EH Google Hírek oldalán is a legfrissebb hírekért!
Betöltés ...
