A mai rohanó életmód mellett egyre fontosabb hogy ne hanyagoljuk el a mozgást még akkor sem ha egész nap irodában ülünk. Sokan a képernyők mögé temetkeznek munka után pedig ha nem mozgunk eleget és sok ülőmunkát végzünk annak hosszú távon egészségügyi következményei lehetnek. Ahhoz azonban hogy formában tartsuk magunkat nem feltétlenül kell az edzőteremre gondolni. Az otthonunk kényelméből akár négy fal között is fittek tudunk maradni.
Az otthoni edzés sokkal több lehetőséget rejt, mint elsőre gondolnánk. Elég egy kis hely a nappaliban, némi elszántság és egy jól összeállított gyakorlatsor. A mozgás ugyanis nemcsak a testnek, de a léleknek is jót tesz. És ha beépítjük a napjainkba, hamar szokássá válik.
Ha nem tudod hogyan kezdj bele vagy milyen gyakorlatokat végezz ne keseredj el. A YouTube-on rengeteg ingyenes videót találsz mindenféle edzésformáról akár magyar akár angol nyelven. Lehet ez pilates jóga vagy súlyzós edzés is. Az otthonod kényelméből teljesen ingyen vehetsz részt világhírű edzők óráin de sok magyar edző videóját is megtalálhatod. Kezdésként érdemes egy egyszerű rutint kialakítani minden azon múlik mennyire vagy nyitott. Első körben egyáltalán nem kell semmibe befektetned a súlyzót is könnyedén ki tudod váltani ha van kéznél egy vizespalack. Jóga matrac helyett pedig használhatsz egy takarót a szőnyegeden.
Az időbeosztás is fontos. Nem kell órákig edzeni egy húsz perces lendületes gyakorlatsor már elég lehet ahhoz hogy átmozgassuk magunkat és érezzük az eredményt. Érdemes kijelölni heti három vagy négy napot amikor mindig ugyanabban az időpontban szánunk magunkra egy kis időt. Az edzés megkezdése előtt pedig a bemelegítés is fontos hogy biztosan ne húzzunk meg semmilyen izmot. Ezeket általában a videókban is megtalálod de ha nem tudod mit csinálj akkor mi ajánlunk öt perc térdemelést vállkörzést bokakörzést és helyben futást ami csodákra képes. A bemelegítés mellett az edzés végi levezetésről is érdemes gondoskodni hiszen jól esik néhány nyújtó gyakorlat például a lefelé néző kutyapóz vagy egy combhajlító nyújtás. Ez segíti a regenerációt és megelőzi az izomlázat.
A mentális oldal legalább ilyen fontos. Egy hosszú munkanap után jól esik kimozdulni a gondolatainkból. Az edzés közben kizárjuk a külvilágot, csak a mozdulatokra koncentrálunk, célszerű lehet az edzéseinket meditációval zárni akár. Sokaknak ez jelenti a napi kikapcsolódást. Az edzés után pedig jöhet a jól megérdemelt pihenés. Valaki ilyenkor főz egy finom vacsorát, más kedvenc sorozatát nézi meg vagy beül egy kád forró vízbe. És van, aki egy e-sport meccs követésével kapcsolódik ki, ahol a kedvenc csapatára szurkol, és közben akár az e-sport fogadás világába is belekóstol.
Az otthoni edzés egyik legjobb része hogy te döntesz mindenről. Nincs nyitvatartási idő nincs másokhoz igazodás csak te és a saját időd. Lehet hogy reggel tíz perc nyújtás indít be igazán vagy este érzed azt hogy jó lenne egy kis mozgás a nap lezárásaként. Teljesen rajtad múlik.
Kövess minket az EH Google Hírek oldalán is a legfrissebb hírekért!
Betöltés ...
