Az idei legforróbb napokat éljük Egerben is. Egy cikkben szinte lehetetlen részletesen leírni, hogy ilyenkor, kinek – idősnek, betegnek, munkát végzőnek, strandolónak – milyen környezetben pontosan mit kell tenniük, hiszen például a különféle betegségekben szenvedőknek másra kell figyelniük, de az sem mindegy, hogy valaki a szabadban dolgozik, vagy éppen sportol. Körképünkben az Eger Hírek munkatársai megpróbálják összefoglalni a legfontosabb tanácsokat.
A legnagyobb megpróbáltatás a legrosszabbul azokat érinti, akik ilyenkor a szabadban dolgoznak, ezért aztán törvény szabályozza azt, hogy milyen körülmények között végezhet munkán a dolgozó, kültéren, illetve zárt térben.
Mit kell biztosítania a munkáltatónak?
A hőségriadó ideje alatt fokozott figyelmet kell fordítani a hőmunka okozta egészségkárosodások megelőzésére, különösen a szabadtéren, tűző napon végzett fizikai munkák esetén (pl. útépítés, aszfaltozás, mezőgazdasági tevékenységek).
Szabadtéri munkavégzés esetén még fontosabb az előírások betartása, hiszen ilyenkor a meleg mellett az erős napsugárzásnak is ki vannak téve a dolgozók, fokozott a napszúrás, napégés veszélye. Az idevágó rendelet alapján a munkáltatónak, szabadtéri munkahelyen történő munkavégzés során kötelessége biztosítani többek között azt, hogy védve legyenek a munkavállalók az időjárás különböző káros tényezőitől, mint például az erős UV sugárzástól. Ennek következtében akár az is előfordulhat, hogy kánikula esetén senkit nem köteleznek a déli órákban közvetlen napfénynek kitett munkavégzésre, azonban erről nincs jogszabály, tehát a munkáltató jóindulatától függ.
Az előírások alapján figyelni kell a munkavállalók cseréjére is, azaz a munkát úgy kell megszervezni, hogy felváltva, rövid ideig tartózkodjanak a tűző napon, illetve a hőség és a napsugárzás szempontjából kritikusnak tekinthető napszakban (11-15 óra között) lehetőség szerint hűvösebb, árnyékos munkahelyen folyjon a munka.
A fenti rendelet helyiségek és terek hőmérsékletére vonatkozó pontja szerint a munkahelyünk egyes helyiségeiben egész idő alatt olyan hőmérsékletnek kell lennie, amelytől – munkától és fizikai megterheléstől függően – senki nem lesz rosszul, tehát a szervezet számára megfelelő.
Zárt munkahelyeken az alkalmazott légtechnikai berendezések, klímaberendezések hatékonyságáról a megszokottnál gyakrabban kell meggyőződni, ellenőrizni kell – szakember bevonásával – a rendeltetésnek megfelelő működőképességüket, gondoskodni kell a rendszeres műszaki karbantartásukról, tisztításukról, fertőtlenítésükről. A mesterséges szellőztető- és légkondicionáló berendezések nem megfelelő beállítása, működtetése és karbantartásának, tisztításának hiánya egészségkárosodások (pl. meghűlés, légúti fertőzések stb.) kiváltó oka lehet.
Ezek természetesen a munkaadók kötelességei, amit reményeink szerint be is tartanak. De mi magunk is segíthetünk magunkon, persze ha van rá módunk. Itt van néhány gyorstipp, hogy könnyebben viseljük munka közben a tomboló nyarat.
Öt tipp a munkába járáshoz
1. Ki korán kel, nem izzad meg
Szerencsés, ha az irodában van légkondi, ám akkor is kimelegedik, ha csak kilencre jár be dolgozni, hisz már reggel 8-kor is izzasztó a meleg. Ha nem akarja, hogy csuromvizesen érjen be a munkahelyére, akkor ilyen időszakokban menjen be korábban, 7 körül még elviselhető a hőmérséklet, és a buszokon sem kell elviselnie az istállószagot.
2. Le a frizurával!
A bozont ilyenkor igazi ellenség. A férfiaknak egyszerűbb a frizurát kezelni, időzítsék ilyenkorra a fodrászlátogatást, és kurtítsanak jó sokat a sörényen! A nők is megtehetik ugyanezt, ha elég bátrak. De ha ragaszkodnak a hosszú hajhoz, akkor sajátítsák el azokat a technikákat, melyek segítségével megszabadulnak a hajzuhataguktól: tűzzenek, fonjanak, copfozzanak. A hagyományos laza fonást mindenki meg tudja csinálni, három tincsből jobbról-balról fordítson rá, és most annál trendibb, minél hanyagabbul készül el. A féloldalas hajak is divatosak, ez szabadon hagyja a nyakunk és a tarkónk egyik felét, ami igazi felüdülés. Az előző kettő kombója pedig a legtutibb: csináljon féloldalas hajfonatot!
3. Naptejezzen lépten-nyomon
Teraszon meetingel, vagy az ebédidőt tölti szabadban? Egy alig tízperces kintlét alatt is megkaphatja a nap, ugyanígy munkába menet-jövet is ki vannak téve a fedetlen testrészek a nap szúrásának. Ezért érdemes magunknál tartani egy kis tubus naptejet – a drogériákban kapható akár 50 millis kiszerelésben is – és kenegessük szorgalmasan az arcot és a vállat.
4. Ubis víz
A hűsítő limonádé egyik legújabb trendje az ubis víz. Ebben a citrom helyett uborkakarikákat raknak, és nem kell bele cukor, viszont sok jég. Elképesztően frissítő, és sokkal kevésbé hízlal, mint a cuppogós limonádék. Irodában is egyszerű elkészíteni, vegyen egy kígyóuborkát, és hűtsön be vizet: egész hétre elegendő lesz.
5. Fehéret fehérrel
Ragaszkodjon a fehér cuccokhoz, és verje vissza a napot. Idén amúgy is divat minden, ami fehér: a kis nyári ruhák, a lezser, ingek, és a fehér farmer is mehet az irodába.
Fokozódik a kánikula – vigyázzunk az egészségre!
A krónikus betegségekkel küzdők emberek számára különösen nagy kihívás a hőség. Mivel rengeteg különböző esetről lehet szó, azt javasoljuk, nyáron mindenképpen látogassuk meg kardiológusunkat, szakorvosunkat, vagy a háziorvosunkat. Arról nem is beszélve, hogy nagy melegben módosulhat a beszedett gyógyszerek hatása.
Testünk normális körülmények között az izzadás által hűl le, de nagyon nagy hőségben elveszítheti ezt a képességét. Ilyenkor gyorsan emelkedik a test hőmérséklete, ami hőgutát okozhat. Ez igen komoly állapot, károsíthatja az agyat és más szerveket, esetenként akár halálos kimenetelű is lehet. A hőguta tünetei a vörös, forró és száraz bőr, a szapora pulzus, lüktető fejfájás, szédülés, émelygés, zavartság vagy tudatvesztés, Ha valakinél a fentieket tapasztaljuk, hívjuk a mentőket. Addig is, míg megérkezik a segítség, fontos a beteg lehűtése Vigyük árnyékba, permetezzünk rá hideg vizet, Vagy mossuk le hideg vízzel, esetleg hideg vizes kádba ültessük.
A meleg nem csak az idősebbeket, hanem mindenki szervezetét megviseli, általánosak lehetnek a vérnyomáspanaszok.
Ingadozó vérnyomás, fáradság, allergia
Amennyiben valaki fokozottan érzékeny, akkor napközben fáradtság- és tompaságérzetet tapasztalhat, az összpontosító-képessége is romolhat. Helyenként az éjszakák sem hoznak megfelelő felfrissülést, főleg a nagyvárosokban lehet jellemző az alvászavar. Fejfájás, vérnyomás-ingadozás is többeknél felléphet, a déli órákat hűvös helyen töltve azonban kivédheti ezeket a tüneteket.
A nagy melegben sok folyadékot veszíthetümk, ami komoly veszélyeket rejt magában, ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék-utánpótlás. A cukros üdítők, koffeines italok helyett válassza a hűs limonádét, a frissítő zöldteát, mentával ízesített gyümölcsleveket. Étkezés során is pótolhatja a kiizzadt vizet hideg gyümölcsleves, lédús zöldségek formájában, a dinnye is kitűnő erre a célra.
A déli órákban lehetőleg kerüljük a tűző napot, ugyanis a 7-es értéket meghaladó, vagyis nagyon erős UV-sugárzás várható! A napszúrás veszélye is fennáll, jó, ha van a fejünkön könnyű sapka, kalap, szeme épségére pedig napszemüveggel vigyázzunk! A kisgyerekre, idősekre a szokottnál is körültekintőbben figyeljünk, a vízpartokon fokozódik a bőrt érő sugárzás-dózis!
A pollenszint is tovább emelkedik, a nagy melegben fokozott a növények pollenszórása. Jelenleg a csalánfélék mellett már a parlagfű okozza a legtöbb panaszt, az allergiások egész nap kerüljük a mezőket, réteket, és lehetőleg gyakrabban mossunk hajat!
Testmozgás kánikula idején
Kánikulában a legtöbben ösztönösen igyekszünk kicsit lassítani, kevesebbet mozgunk, legszívesebben egy hűvös helyiségben vagy víz mellett pihenve töltenénk az időt. Azok azonban, akik hozzászoktak a rendszeres edzéshez, nyáron is folytatni szeretnék. Milyen veszélyek merülhetnek fel, mire kell vigyázniuk a hőségben?
Hőség idején – tűző nap, 26 foknál magasabb hőmérséklet, 80 százalékosnál magasabb páratartalom esetén – az emberi szervezet egyre nehezebben alkalmazkodik a külső viszonyokhoz, hajlamos a túlhevülésre, kiszáradásra, hősokkra. Intenzív aktivitás során ezek kockázata még inkább nő. Ahogy munkaegészségügyi előírások szabályozzák, hogy miként kell védeni a szabad ég alatt kemény fizikai munkát végzőket ebben az időszakban, a rendszeresen edzést végzőknek is – akár profi, akár hobbi sportolók – át kell gondolniuk nyári edzésterveiket.
Kánikula idején fokozottan figyelni kell a szervezetünk jelzéseire, amelyekkel a hőszabályozás, a folyadék- és hőháztartás zavaraira figyelmeztet. A folyadék-bevitelről már a dehidráltság első jeleinek (szomjúság, karikás szemek, sötétsárga vizelet, petyhüdtebb bőr) jelentkezése előtt folyamatosan gondoskodni kell. A kiszáradás közeli állapot jele lehet a vérnyomás leesése, a pulzus szaporasága, az izomgörcsök, a kimerültség, a gyengeség, a szédülés, az émelygés, a koncentrációs zavarok. A hőszabályozás zavara hőgutához, eszméletvesztéshez, keringési zavarokhoz vezethet. Azok számára, akiknek a hőháztartása különböző okok miatt nem tökéletes (idősek, elhízottak, krónikus keringési vagy anyagcsere-betegségben szenvedők), a hőség hatásait fokozó intenzív fizikai megterhelés egyáltalán nem ajánlott.
Hogyan válasszunk a hőség idején mozgásformát?
Ha – megfelelően légkondicionált – edzőteremben végezzük az edzésprogramot, akkor azt a legmelegebb nyári napokon is folytathatjuk. Legfeljebb arra kell figyelni, hogy a hőség amúgy is sokat kivesz belőlünk, hamarabb kimerülünk, az alvásproblémák is gyakoribbak, így a mozgáson kívüli tevékenységekre is több energia kell. Ezért a fokozatosságra, és a megfelelő bemelegítésre, levezető gyakorlatokra még inkább ügyelni kell, mint ahogy a folyadékpótlásra is, ahol a víz mellett az izotóniás italok fogyasztása is ajánlott.
Szabadban végzett mozgás, edzés esetén az időjárási viszonyokra mindenképpen tekintettel kell lenni. A tűző nap, a nagy hőség, a magas páratartalom megviseli a szervezetet, ezért az edzés időpontját válasszuk ki gondosan: legjobb az aktivitást, a futást, kocogást a reggeli vagy az esti órákra időzíteni, a déli órákat elkerülve (11-15 óra között kiemelten). Jó, ha van mód kerékpározásra és úszásra, vízi sportokra, hiszen ezeknél a légmozgás, illetve a víz eleve hűsítő hatású. Általánosan érvényes, hogy lehetőleg ne az extrém hőség idején kezdjünk szokatlan megterhelést jelentő új mozgásformába, ne akkor akarjuk addigi edzéseredményeinket túlszárnyalni, és a meleg miatt amúgy is igénybe vett szervezetünk teljesítőképességére legyünk tekintettel.
Hat tanács a kánikulai testmozgáshoz
Hőségben a fokozatosságra még inkább ügyelve folytassuk az edzést, figyelve annak időtartamára, hosszára.
- Mozgás, fizikai igénybevétel esetén gondoskodni kell az izzadtsággal távozó nedvesség pótlásáról, megfelelő folyadékbevitelről! Egy felnőtt ember szervezetének szükséglete hőség idején akár a négy litert is elérheti, Ez lehet ásványvíz, hűtött tea, könnyű leves, gyümölcslé, viszont a cukros, szénsavas, koffeines, alkoholos italokat jobb ilyenkor kerülni.
- Könnyű, frissítő, komplett szénhidrátokat bőségesen tartalmazó ételek fogyasztása ajánlott a kánikula idején. Kerülendők viszont a zsíros, fűszeres, nehezebben emészthető ételek.
- A hőségben fontos a megfelelő sportruha is: legjobb, ha könnyű, szellős, nedvszívó, természetes anyagból készül, hogy segítse a párolgást, a hőszabályozást.
- A fényvédelemre is gondolni kell: a szabadon maradt bőrfelületeket fényvédő készítménnyel, szemünket pedig ajánlott UV-szűrős napszemüveggel védeni a káros sugarak ellen.
- Edzés előtt a megfelelő bemelegítés, a végén pedig a nyújtás most sem maradhat el! Ezzel tudjuk a szervezetünket a nyugalmi állapotból kimozdítva fokozatosan felkészíteni a keringést és a mozgásszerveket a terhelésre, majd az intenzív átmozgatás után újra visszaállítani a szokott, passzívabb üzemmódra.
Gasztro tipp
Hideg levesek a forró napokon, gyorsan és főzés nélkül
Forrás: Gerinc Magazin, hvg, napidoktor.hu
Fotó: MTI, promenad.hu, civishir.hu
Kövess minket az EH Google Hírek oldalán is a legfrissebb hírekért!
Betöltés ...
